Porsi Makan

Halaman Porsi Makan dan Minum Ibu Hamil dalam kondisi Normal

Bahan Makanan Trimester
1 2 dan 3
Nasi/makanan pokok 5 porsi 6 porsi
Protein hewani 4 porsi 4 porsi
Protein nabati 4 porsi 4 porsi
Sayur-sayuran 4 porsi 4 porsi
Buah-buahan 4 porsi 4 porsi
Minyak/ Lemak 5 porsi 5 porsi
Gula 2 porsi 2 porsi
Minum air putih

** Konsultasikan porsi makan dan perhatikan Indeks Massa Tubuh (IMT)

Panduan Ukuran

  • 1 porsi nasi/makanan pokok = 100 gr atau ¾ gelas
  • 1 porsi protein hewani = 50 gr atau 1 potong sedang ikan
  • 1 porsi protein hewani = 55 gr atau 1 butir telur ayam
  • 1 porsi protein nabati = 50 gr atau 1 potong tempe
  • 1 porsi protein nabati = 100 gr atau 2 potong sedang tahu
  • 1 porsi sayur-sayuran = 100 gr atau 1 mangkuk sayur matang tanpa kuah
  • 1 porsi buah-buahan = 100 gr atau 1 potong sedang pisang
  • 1 porsi buah-buahan = 100-190 gr atau 1 potong besar papaya
  • 1 porsi minya/lemak = 5 gr atau 1 sendok teh
  • 1 porsi gula = 10 gr atau 1 sendok makan
  • Minum air putih : 8 – 12 gelas /hari
Standar kenaikan berat badan ibu hamil dengan perhitungan BMI (Body Mass Index):

BMI = (BB) / [(TB) x (TB)]
Berat badan (dalam kg) dibagi
Kuadrat tinggi badan (dalam ukuran meter).

Referensi
  1. Ini Kenaikan Berat Badan Ibu Hamil yang Normal, Moms Wajib Tahu!
  2. Kenaikan Berat Badan bagi Ibu Hamil yang Ideal, Seperti Apa?
  3. Cara Menghitung Kenaikan Berat Badan Ideal untuk Ibu Hamil